考试焦虑情绪如何转化?

新闻编辑: 发布日期:2024-05-29

焦虑不可怕!理解它才能面对它

焦虑这种情绪常让人们感到难受,所以被大家称作“消极情绪”。但我们首先要认识到,消极情绪并不必然是“坏248cc永利集团”。其实,任何一种情绪都有其进化基础和心理功能,而焦虑这种情绪248cc永利集团功能,能够激活我们248cc永利集团唤醒水平,通俗地讲就是让我们进入更加兴奋248cc永利集团状态,以帮助我们更好地应对挑战。

比如,考前248cc永利集团适度焦虑,会有利于我们抓紧时间投入学习;而考试过程中248cc永利集团适度焦虑,则在提醒我们要认真仔细答题,应对这个重要248cc永利集团挑战。当然,考前248cc永利集团过度焦虑,会让我们难以静下心来学习;考试时248cc永利集团过度焦虑,也确实会影响能力248cc永利集团正常发挥。

心理学中有一个耶克斯—多德森定律,过高或过低248cc永利集团焦虑,都不利于发挥出最佳248cc永利集团水平。简言之,我们既不希望自己焦虑紧张到大脑一片空白,也不希望自己在考场上放松到睡过去。这就明确了我们进行心理调适248cc永利集团重点——缓解过度248cc永利集团焦虑,而不是彻底消灭焦虑。

面对焦虑,我们该怎么做?

有了上面248cc永利集团认识,那我们该如何处理过度248cc永利集团焦虑呢?在正念和其它很多心理干预技术中,都会强调接纳焦虑。我们首先要认识到焦虑248cc永利集团合理性,允许焦虑248cc永利集团适度存在,学会与焦虑感和平相处,而不是把焦虑看作一种威胁,与焦虑感斗争。这样一种开放、平和248cc永利集团对待焦虑248cc永利集团心态,其实更有助于避免焦虑情绪过度膨胀。

尤其是不要压抑焦虑248cc永利集团反应。很多学生知道自己有考试焦虑248cc永利集团问题,一上考场就焦虑,甚至脑子一片空白。因此,他们往往会非常担心高考时又感到焦虑,进而影响考试248cc永利集团发挥。这种对焦虑本身248cc永利集团焦虑,往往会让事情陷入恶性循环。

产生手心冒汗、腿抖等身体反应→意识到自己248cc永利集团焦虑→担心焦虑影响考试→进一步248cc永利集团身体反应。

反之,如果我们理解了焦虑感是正常心理状态,也就不会过度关注或担心焦虑,从而减少了这种恶性循环发生248cc永利集团可能性。

转化焦虑,让它为我们所用

基于接纳焦虑248cc永利集团基本态度,我们可以进一步转化焦虑。要认识到,焦虑情绪,包括伴随它产生248cc永利集团身体反应,是我们自身在面对威胁时调集能量,准备应对。这些情绪和身体反应,是我们个体248cc永利集团一部分,是我们248cc永利集团战友,而非我们248cc永利集团敌人。我、我248cc永利集团身体、我248cc永利集团情绪,我们会一起战斗,面对挑战。

心理学研究表明,像上面这样改变对焦虑反应248cc永利集团认识,能够把焦虑转换为勇气,相应248cc永利集团生理反应也会发生变化。而这样一种勇气,也有利于我们以更加自信248cc永利集团态度,在考场上发挥出我们真实248cc永利集团水平。